推荐十大清肠通便食品
现代人忙忙碌碌，普遍排便不足，甚至便秘。便秘也是肥胖的杀手，一个住院医生会不自觉的让身体变形。今天，家庭医生的网上减肥编辑为大家推荐10种最有效的清肠通便食品，让大家快速清便，健康减肥。
住宿是附着在肠壁上的老废物。食物进入口腔大约需要48~72小时，从完全消化到作为粪便排泄。
长时间不适当饮食(比如吃肉吃得好，少吃蔬菜或暴饮暴食，三餐不规律)，脂肪会过多，导致肠道消化功能不足。另外，肠本身是皱巴巴的，小肠内壁覆盖着成千上万的细绒毛。因此，食物残渣，连同残留的农药化学色素和有害物质如有害细菌、病毒、动物寄生虫等。都依赖于这种皱褶和绒毛，这些年来又聚集在一起形成了永久的粪便。
建议1:燕麦
排便瘦身效果：燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，使你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，还能解毒减肥。怎么会错过这种方式？
排便瘦身效果：芹菜中的N族维生素和大量粗纤维能加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而减肥。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿，让你看起来更瘦。
建议3:红薯
排便瘦身效果：红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。因为体型大，饱腹感突出，所以不太容易暴饮暴食。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有防止糖转化为脂肪，促进排便，改善便秘的特殊作用。
排便瘦身效果：苹果含有特殊的果胶，属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。
建议5:蘑菇
排便瘦身效果：蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖分，并排出体外，从而有效改善便秘症状，且质轻无毒性。
排便瘦身效果：生食能促进消化，消炎作用强。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
建议7:韭菜
排便瘦身效果：含粗纤维较多，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便量，促进大肠蠕动，防止便秘。
排便瘦身效果：玉米的外皮和根部富含不易消化的不溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便和整肠。玉米可以十大清肠排便食物增加排便的次数和数量。排便量一旦顺畅，粪便清理干净，小腹自然就平了！
建议9:泡菜
酸辣海带泡菜是很多人的最爱，尤其是韩国泡菜。腌制过程中使用生姜和胡椒，不仅可以燃烧脂肪，美化皮肤，而且乳酸菌可以使你排便顺畅，是最合适的开胃菜。
燕麦：
燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。
欧芹：
芹菜中的N族维生素和大量粗纤维可以加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便。此外，它还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿，使你看起来更瘦。
红薯：
富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有防止糖转化为脂肪，促进排便，改善便秘的特殊作用。
苹果
它含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。
蘑菇：
它含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并排出体外，有效改善便秘症状。它很轻，没有毒性。
白萝卜：
生食能促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
韭菜：
含有较多的粗纤维，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便量，促进大肠蠕动，防止便秘。
玉米：
玉米的皮和根富含不易消化的不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便和调节肠道。玉米可以增加排便的次数和数量。排便量一旦顺畅，粪便清理干净，小腹自然就平了！
泡菜：
泡菜，用姜、胡椒腌制，既能燃烧脂肪，美化皮肤，又能让你排便顺畅，是最适合的开胃菜。
海带：
海带是一种碱性食物，富含碘能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于通便，热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
此外，海带中还含有褐藻酸，可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外。可以在解毒减肥的同时预防白血病，一举两得。
总之，便秘是饮食不平衡引起的代谢问题，要“以食补食”解决这个问题。以上介绍的食物对轻度便秘的人是有益的。如果便秘引起其他疾病，最好到专门医院就诊。
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